무리하지 않는 체중 감량 계획 세우기

체중 감량은 빠른 속도보다 지속 가능성이 중요합니다. 계산기가 보여주는 목표 체중은 출발점이고, 실제 계획은 생활 패턴에 맞게 조정해야 합니다.

주간 감량 속도부터 정하기

초반에는 체수분 변화 때문에 체중이 빠르게 움직일 수 있습니다. 하지만 장기적으로는 주당 0.25~0.5kg 정도의 변화가 관리하기 쉬운 편입니다. 개인 상태에 따라 다르므로 질환이 있거나 약을 복용 중이면 전문가 상담이 우선입니다.

목표를 너무 낮게 잡지 않기

BMI 18.5~22.9가 정상 범위라고 해서 무조건 18.5에 가까워야 좋은 것은 아닙니다. 체형, 근육량, 운동 목적, 건강검진 결과에 따라 적정 체중은 달라집니다. 특히 과거에 장기간 고도비만이었거나 감량 폭이 큰 경우에는 유지 가능한 범위를 먼저 찾는 것이 중요합니다.

현실적인 감량 루틴

• 매일 체중보다 7일 평균 체중을 확인합니다.
• 단백질, 채소, 수분, 수면을 먼저 고정합니다.
• 운동은 유산소만이 아니라 근력운동을 함께 둡니다.
• 허리둘레와 옷 핏 변화도 같이 기록합니다.
• 정체기가 오면 식사량을 더 줄이기보다 활동량과 수면부터 확인합니다.

유지기가 진짜 목표

감량은 끝이 아니라 유지기의 시작입니다. 목표 체중에 도달한 뒤에도 2~3개월은 같은 생활 패턴을 유지하면서 체중이 다시 올라가지 않는지 확인해야 합니다.